Bloc 1 : Anatomia exercițiilor pentru grupa musculară BRAȚELE1. Mușchiul biceps partea lungă - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Flexii pentru bicepși cu priza apropiată cu haltera sau gantere din stând
2. Flexii pentru bicepși cu deplasarea coatelor spre înapoi cu haltera sau gantere din stând
2. Mușchiul biceps partea scurtă - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Flexii pentru bicepși din stând anatomie, funcții.cu priza depărtată cu haltera sau gantere
2. Flexii pentru bicepși din stând cu coatele deplasate spre înainte cu haltera sau gantere
3. Mușchiul biceps brahialis - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Flexii pentru bicepși din stând sau așezat cu ganterele priza neutră
4. Mușchiul triceps partea lungă - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Extensii pentru tricepși din culcat pe bancă sau pe saltea cu haltera sau gantere
2. Flotări pentru tricepși de la bancă cu picioarele drepte sau îndoite
5. Mușchiul triceps partea laterală - anatomie, funcții
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Extensia brațelor din înclinat cu gantera
2. Flotări pentru tricepși de pe podea cu picioarele drepte sau de pe genunchi
6. Mușchiul Triceps partea medială - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune.
1. Extensia brațelor de la ceafă pentru tricepși din stând sau așezat cu gantera
Bloc 2: Anatomia exercițiilor pentru grupa musculară ANTEBRAȚELE
1. Mușchii flexatori ai antebrațului - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune
1. Flexiunea palmei din așezat cu gantera.
2. Mușchii extensatori ai antebrațului - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune
1. Extensia palmei din așezat cu gantera.
3. Mușchii pronatori și supinatori ai antebrațului - anatomie, funcții.
Demonstrare exerciții – tehnică de execuție, greșeli comune
1. Pronația și supinația palmei din așezat cu gantera.