În această lecție veți studia:
• Frecvența meselor și nivelul de insulină (de la 1 la 6 mese pe zi).
• Importanța pauzelor alimentare. Autofagia.
• Combinațiile alimentare. Mit și adevăr.
• Digestia și timpii de evacuare a alimentelor.
• Controlul glicemic al meselor. Indicele glicemic și încărcătura glicemică a alimentelor.
• Ordinea potrivită pentru felurile de mâncare.
• Cronotipul alimentar de dimineață și cronotipul alimentar de seară.
• Programul meselor.
• Macronutrienții și alimentele de bază pentru mic dejun.
• Prânzul și principiul farfuriei sănătoase.
• Macronutrienții și alimentele de bază pentru cină.
În această lecție veți studia:
• De ce e importantă pregătirea de sarcină?
• Cum pregătim organismul pentru o sarcină?
• Depistăm intoleranțele: lactoză, gluten
• Cum influențează greutatea mamei cursul sarcinii și sănătatea fătului?
• Alimentația sănătoasă de bază în perioada de concepere
• Ce alimente avem la mic dejun, prânz și cină și cum le combinăm?
• Construim farfuria sănătoasă
• Care sunt alimentele care susțin funcția reproductivă?
• Dietele cu puține calorii, mono-dietele, posturi și detoxifieri- permise sau nu?
• Calcularea necesarului zilnic caloric în funcție de scop (slăbire, adăugare în kg, menținere)
• Analizele de bază obligatorii în pregătrea de sarcină
• Cum tratăm carența de fier/ anemia fierodificitară?
• Cum tratăm carența de folat?
• Cum creștem nivelul de vitamina D?
• Suplimenele musthave pentru femeia în pregătire de sarcină (mod de administrare, dozaje)
• Pregătirea bărbatului pentru conceperea copilului
• Recomandări de stil de viață
Meniu de sărbători! Cum mănânci sănătos și la masa de Crăciun?
Cum previi îmbătrânirea cu alimentația anti-age?
Practici și meditații pentru a spune corect dorințele din anul 2023
Plan de antrenamente, pas cu pas, pentru începători, intermediari și avansați
Verifică-ți genetica! Cele 4 teste genetice de top pe care trebuie să le facă fiecare.
Clasificarea și necesitatea suplimentării. Probioticele și prebioticele în viața omului contemporan.
În această lecție veți studia:
• Principiile de antrenament potrivite pentru adulți
• Principiile de antrenament pentru femei însărcinate/ postpartum
Materiale pdf
1. Program de antrenament de forță pentru femeia însărcinată
2. Studiu de caz - antrenamente pentru femeia însărcinată
Principiul farfuriei sănătoase
Cum te pregătești de sarcină? Tot ce trebuie să știi pentru a avea o sarcină sănătoasă
Principiile de antrenament pentru femei însărcinate/postpartum lecție video
Ce conține materialul:
• Clasificarea probioticelor și prebioticelor - importanța lor nutrițională și biologică în era antibioticelor și aditivilor alimentari
• Surse populare și accesibile de bacterii vii și fibre alimentare nedigerabile
• Fibrele alimentare nedigerabile – necesitate și funcționare
• Necesitatea suplimentării - argumente medicale și studii
• Clasificarea suplimentelor (vitamine, minerale, probiotice, prebiotice, antioxidați) – formele, clasificările și biodisponibilitatea
• Carențele comune ale populației și suplimentarea
• Regulile generale de administrare a suplimentelor, cui, cât și pe ce perioadă
În această lecție vei învăța:
•Despre nepotrivirea evolutivă și dezvoltarea patologiilor cronice
•De ce să ții cont de genetică? Testele genetice.
•Testele genetice. Testele de top
Ce conține acest plan de antrenamente:
• Antrenamentul 5 3 1 pentru forță și masă musculară
• Planul de antrenament split, fullbody, superset
• Program de antrenament pentru începători
• Program de antrenament pentru intermediari
• Program de antrenament pentru avansați
În aceasta lecție vei avea:
•2 lecții audio despre cum să îți formulezi dorințele pentru 2023 astfel încât acestea sa se îndeplinească
• vei ști cum să poți medita asupra visurilor tale pentru ca acestea sa fie reale
• suport de lecție care sa te ajute sa parcurgi mai ușor toți pașii
În această surpriză veți studia:
•Teoriile influențabile si neinfluențabile despre îmbătrânire
• Îmbătrânirea – proces ireversibil
• Principiile alimentației antiage. Ce grupă de alimente și în ce cantitate pot prelungi viața și cum influențează cantitatea la îmbătrânire.
• Ce activitate fizică și în ce măsură prelungește viața.
• Antioxidanții și longevitatea
• Tipurile de intermittent fasting și impactul lor asupra duratei și calității vieții
• Legătura dintre autofagie și intermittent fasting
Vei avea:
• un rețetar complet despre cum sa găsești la masa de sărbători
• peste 20 de preparate sănătoase pentru orice eveniment